COVID-19 不僅對許多人產生了身體上的影響，而且還產生了心理上的影響。其中一點就是影響我們的睡眠。一項 2020 年研究評估了 5,525 名受訪者的睡眠特徵。研究發現，在大流行開始後，報告臨床顯著睡眠困難的人的百分比從 36% 增加到 50.5%。

 

當然不是每個人都覺得精油有幫助。不過，不想服用安眠藥等來助眠的人不仿試試芳香療法來改善睡眠。精油可以通過觸發中樞神經系統和循環系統來促進體內睡眠。 為了測試這些效果，過去已經進行了很多的科學研究來評估它們對人類的有效性。 以下介紹幾款睡眠精油，它們都具有鎮靜或減壓的特性。

 

Cedarwood 雪松精油

雪松擁有天然鎮靜特性。在 2003 年的一項研究中，參與者吸入雪松精油後可降低心率及血壓。由於結果表明自主神經系統有所改變，因此雪松精油被認為具有舒緩作用，使其成為有效的睡眠精油。

 

Lavender 真正薰衣草油

在 2014 年的一項研究中，薰衣草精油被用作芳香療法的一部分，以促進睡眠。研究人員指出，接受睡眠精油的患者血壓降低，整體睡眠評分更高。 

薰衣草精油有多種好處，包括鎮靜、抗焦慮和減壓的特性。幾項研究表明，使用真正薰衣草精油可減緩中樞神經系統的活動。由此產生的鎮靜效果可能會導致一個人有更好的睡眠質量，減少焦慮並改善整體情緒。

 

Chamomile 洋甘菊精油

在 2010 年的一項研究中，觀察到洋甘菊精油可以降低促腎上腺皮質激素 (ACTH) 的水平，這是壓力的副產品。 這可以幫助用家感覺更放鬆，更容易入睡。

 

祝大家訓個好覺....

 

英國IFA香薰治療師KIT CHOW 字