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可以幫助睡個好覺的精油

睡眠不好已經是很多都市人遇到的問題，有沒有想過精油可能會提供一些幫助。從花、葉和其他植物部分中提取的精油，每一種都具有植物獨特的香味。

初步研究表明，某些精油可能有助於促進放鬆，進而促進更健康的睡眠。當您吸入某些精油分子（或通過皮膚吸收它們）可能會激活腦部去釋放睡眠的化學物質。

到底哪些精油可能有助於睡眠?

真正薰衣草精油

最常用的睡眠精油，真正薰衣草精油（Lavandula angustifolia）

例如，一項針對 159 名最近分娩的婦女的研究發現，八週的真正薰衣草芳香療法有助於改善睡眠質量

參與者將四滴 10% 的真正薰衣草油（與芝麻油混合）放在棉球上。然後將棉球放入容器中。他們深呼吸 10 次（距離容器 20 厘米），然後將容器放在枕頭旁邊，直到早上。該程序每週進行四晚，持續八週。

在另一項研究中，重症監護病房的心臟病患者被給予 2% 的真正薰衣草油作為芳香療法 15 天。真正薰衣草精油芳香療法的使用改善了睡眠質量並減少了焦慮。

雪松精油

Cedrol 是雪松精油中的一種成分，在初步研究中發現它具有鎮靜作用。

在一項涉及患有癡呆症的老年人的研究中，每晚將精油放在參與者枕頭周圍的毛巾上，持續 20 天。精油包括絲柏、雪松、柏樹和松針葉。使用精油的人的總睡眠時間更長。

佛手柑

在 2016 年的一項研究中，研究人員檢查了各種精油的使用情況，包括含有佛手柑和檀香的產品。這些油被用於個人芳香療法設備以改善睡眠。

研究人員向 65 名參與者提供了這個產品。之後，他們發現 94% 的人使用它們來幫助睡眠，92% 的人表示他們會繼續使用它們。在使用該產品的人中，64% 的人報告說睡眠質量有所改善。

副作用和安全性

有些人會對精油產生過敏反應。建議在使用任何新油之前進行敏感測試。

由於精油非常有效或濃縮，因此必須稀釋後才使用

絕不應內服精油。

如果您懷孕或哺乳，請務必在使用精油之前諮詢您的醫療保健提供者。

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