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昨 晚 一 頓 飯 實 在 太 豐 富 了 。 吃 得 太 油 膩 ， 不 好 好 運 動 的 話 ， 減 肥 大 計 就 會 功 虧 一 簣 。 不 過 唔 怕 ， 最 近 學 曉 一 套 做 家 務 Keep Fit 的 運 動 ， 利 用 家 居 物 件 就 可 以 做 一 些 好 似 做 Gym 運 動 ， 既 不 用 花 錢 ， 又 可 以 做 家 務 ， 認 真 唔 錯 。

推 前 拉 後 大 力 吸 塵 效 果 ： 鍛 煉 腰 背 部 和 手 臂 熱 量 消 耗 ： 200 卡 路 里 ／ 小 時 許 多 人 都 寒 背 來 吸 塵 ， 其 實 除 了 易 感 疲 累 ， 對 脊 骨 亦 會 有 不 良 影 響 。 下 次 吸 塵 時 提 醒 自 己 ， 腰 肢 前 傾 的 同 時 要 挺 直 ， 對 脊 骨 有 好 處 外 ， 還 有 收 身 效 果 。 操 控 吸 塵 機 柄 的 時 候 ， 推 前 、 拉 後 等 動 作 不 妨 大 一 點 、 誇 張 一 些 ， 讓 手 臂 有 更 大 幅 度 伸 展 。

企 直 ， 雙 手 一 前 一 後 握 吸 塵 機 柄 。

保 持 腰 部 挺 直 ， 不 要 寒 背 ， 上 半 身 向 前 屈 曲 ， 愈 向 前 傾 效 果 愈 好 ， 最 多 90 度 。

雙 手 向 前 伸 展 ， 將 吸 塵 機 柄 伸 至 愈 遠 愈 好 ， 腰 部 繼 續 保 持 挺 直 、 傾 前 。

將 吸 塵 機 柄 拉 回 來 時 ， 後 手 向 後 抬 高 ， 令 上 臂 與 下 臂 角 度 成 90 度 。 手 臂 必 須 緊 貼 腰 部 。

腳 尖 企 抹 高 櫃 緊 小 腿效 果 ： 收 緊 小 腿 肌 肉 、 伸 展 上 肢 熱 量 消 耗 ： 180 卡 路 里 ／ 小 時 這 組 動 作 適 合 清 潔 高 身 家 具 或 抹 窗 時 進 行 。 以 腳 尖 站 立 可 收 緊 小 腿 肌 肉 ， 上 升 時 可 想 像 自 己 正 在 升 上 天 空 ， 下 降 時 幻 想 自 己 正 要 沉 落 深 海 ， 對 動 作 會 有 良 好 效 果 。

右 手 握 抹 布 ， 往 上 舉 高 ， 伸 得 愈 遠 愈 高 ， 效 果 愈 好 。

抬 起 腳 踝 ， 以 腳 尖 站 立 。

左 腳 往 後 踢 ， 愈 高 愈 好 ， 右 腳 站 直 ， 以 腳 尖 站 立 。 轉 手 重 複 動 作 。

提 腿 煮 飯 助 收 Hip效 果 ： 收 緊 臀 部 及 大 腿 後 肌 肉 熱 量 消 耗 ： 220 卡 路 里 ／ 小 時 等 水 滾 或 者 等 鍋 中 菜 煮 熟 時 ， 不 妨 趁 空 閒 時 間 替 足 部 運 動 一 下 。 做 這 組 動 作 時 腳 最 緊 要 尖 且 直 ， 腰 身 不 能 向 前 傾 。 這 對 許 多 人 來 說 不 容 易 做 ， 卻 對 收 臂 有 顯 著 效 果 。

腰 肢 挺 直 兩 手 扶 灶 邊 。 拿 起 重 物 平 衡 效 果 更 佳 。

伸 直 兩 手 抬 高 重 物 伸 前 ， 身 體 成 直 線 ， 維 持 10 秒 。

右 腿 伸 直 ， 向 後 抬 高 ， 愈 高 愈 好 ， 至 臀 及 後 腿 肌 肉 痠 軟 。

握 緊 地 拖 柄 伸 展 肌 肉 效 果 ： 伸 展 及 收 緊 大 腿 肌 肉 及 臂 部 熱 量 消 耗 ： 120 卡 路 里 ／ 小 時 拖 地 是 一 項 比 吸 塵 更 加 費 力 的 家 務 。 拖 完 感 覺 累 ， 可 用 地 拖 棍 進 行 一 系 列 伸 展 放 鬆 肌 肉 的 動 作 。 以 伸 展 腿 部 及 臀 部 為 主 。 動 作 一 、 二 能 有 效 伸 展 大 腿 前 肌 肉 ， 動 作 三 、 四 則 伸 展 腿 部 內 側 ， 而 支 撐 身 體 的 另 一 隻 腳 及 臀 部 同 時 可 得 收 緊 的 效 果 。

單 手 扶 拖 把 ， 保 持 身 體 平 衡 。 用 另 一 隻 手 提 起 小 腿 ， 直 至 腳 踝 能 觸 碰 到 臀 部 。 此 時 兩 膝 蓋 應 盡 量 緊 貼 。

保 持 動 作 一 的 姿 勢 ， 整 個 人 向 下 坐 ， 腰 部 繼 續 挺 直 ， 勿 寒 背 或 左 搖 右 擺 。 維 持 姿 勢 約 10 秒 ， 換 手 換 腳 再 做 。

站 穩 ， 雙 手 打 橫 握 緊 地 拖 柄 ， 右 腳 打 橫 屈 曲 ， 擱 在 左 腳 大 腿 上 。

兩 手 伸 直 向 前 提 起 ， 單 腳 支 撐 ， 臀 部 向 後 坐 ， 愈 後 愈 好 。 保 持 腰 部 挺 直 ， 維 持 約 10 秒 後 換 腳 重 做 。